Marttojen internet-sivuilta voit saada kolmen viikon ruokalistan sekä reseptit kymmenen hengen ruokaan.

Pieniperheinen voi kymmenen hengen resepteillä valmistaa ruokaa pakastettavaksi asti.

Kolmen viikon ruokalista:

http://www.martat.fi/neuvot_arkeen/ruoka/kolmen_viikon_ruokalista/

Kymmenelle hengelle:

http://www.martat.fi/neuvot_arkeen/ruoka/ruokaohjeita_10_henkilolle/